Dietë

Recetat për humbje efektive të peshës janë domosdoshmërisht të pranishme në arsenalin e çdo gruaje. Dieta për humbjen e peshës "i dashur" është një nga mënyrat për ta kthyer shpejt peshën në normale, për të pastruar trupin. Cilat janë opsionet e ushqimit? Si lidhen mjekët me dietën? Rezultatet mund të arrihen nëse përdorni mënyra të ndryshme të humbjes së peshës? Ne do të përpiqemi të kuptojmë artikullin.

Dieta "e dashur" 7 ditë

Sistemi i energjisë është përpiluar për një javë në mënyrë që çdo ditë pasuese të hajë ushqime të një grupi të veçantë. Ekziston një alternim i ditëve të pirjes me ditë kur ju duhet të hani ushqim të fortë. Në çdo rast, është e pamundur të ndryshosh ditët në vende. Dhe kur të merrni rezultate pozitive, rekomandohet të përsërisni jo më herët se 10-12 javë pas 10-12 javësh. Nëse përqendroheni në rishikime, dieta "e dashur" për 7 ditë ju lejon të humbni 6-10 kg. Nëse marrim parasysh që menuja nuk është e mërzitshme, atëherë është mjaft e thjeshtë të durosh dietën.

Kundërindikacione

• Sëmundja e veshkave.
• Sëmundjet kardiovaskulare.
• Sëmundja e mëlçisë.
• Gastrit.
• Kolit.
• Shtatzënia.
• Sëmundjet që lidhen me çrregullimet metabolike.

Përshkrimi i hollësishëm i dietës "i dashur"

Ekzistojnë disa mundësi për një dietë, por më e zakonshme është një vakt shtatë ditë. Shtë e nevojshme të përgatisni trupin për një dietë paraprakisht. Filloni brenda dy ditësh: Ulni gradualisht numrin e servings, refuzoni yndyrnat, ushqimin e skuqur, hani më pak miell. Shijoni veten për të pirë ujë, përdorni perime dhe fruta të freskëta. A e keni përgatitur trupin? Atëherë fillojmë të humbasim në mënyrë aktive peshë!

Dieta "e preferuar" ditën e pirjes

Dita e parë e dietës, si dhe e treta dhe e gjashta, janë krijuar për të përdorur një sasi të madhe të lëngut. Për më tepër, jo vetëm që uji lejohet të pijë. Mund të jenë zierje bimore, qumësht dhe produkte të qumështit (kefir, jogurt natyral), supë (gatuar në mënyrë të pavarur), lëngje perimesh, çaj jeshil pa sheqer dhe ujë të zakonshëm pa gaz. Ndalohet të përdorësh pije të gazuara të ëmbla, lëngje industriale, pije alkoolike. Ju mund të krijoni supë të mishit të kripës, por vetëm pak.

Dieta "e preferuar": dita e perimeve

Në ditën e dytë të dietës, do të duhet të bëheni vegjetarian. Në ditën e dytë të dietës, ju mund të hani perime të ndryshme, dhe në një vakt ju duhet të hani rreth 300 g produkte. Perimet mund të zihen, ziejnë, piqen ose hahen në formë të papërpunuar. Sigurohuni që të përdorni lakër (më mirë, brokoli), karota. Si një stacion karburanti, ju mund të zgjidhni vaj perimesh dhe lëng limoni.

Dieta "e preferuar": Frutat Dita e 4 -të

Ne menjëherë do të bëjmë një rezervim që në këtë ditë ju nuk mund të gatuani lëngje dhe përbërje frutash, por ju mund të pini ujë të pastër pa kufizime. Rekomandohet të hani jo më shumë se 3 kg fruta. Nëse dieta "e preferuar" është e interesuar, menyja e përafërt në këtë ditë mund të përfshijë çdo lloj frutash. Përjashtim është rrushi dhe banania - ato janë mjaft të larta dhe ushqyese në mënyrë që të konsiderohen dietike.

Dieta "e dashur": Ketri Dita e 5 -të

Më në fund, ju mund të hani një copë mishi, të shijoni karkaleca ose peshk. Sot është gjithashtu e lejueshme të hani gjizë ose proteina të vezëve, fasule ose bizele. E vërtetë, masa duhet të vërehet. Gjatë ditës, rekomandohet të përdorni 5 pjesë të ushqimit me proteina në 150-200 g. Kjo është e mjaftueshme që trupi të marrë energjinë e nevojshme dhe të rivendosë forcën. Sidoqoftë, nuk është koha për të filluar ushtrimin e plotë fizik.

Dieta "e preferuar": dita e 7 -të

Faza kalimtare nga një dietë dietike në ushqimin e plotë. Në këtë ditë, rekomandohet të bëni një dietë të atyre perimeve dhe frutave që ishin konsumuar në ditën e perimeve dhe frutave. Ju mund të pini kefir, ka vezë, mish dhe peshk.

Dieta "e dashur" menu e detajuar

Ata që do të përdorin dietën për herë të parë do të ndihmojnë këshillat dhe rekomandimet tona që tregojnë enët specifike që mund të përgatiten brenda një jave. Kështu

1 ditë - Pirja

8.00 - çaji i pangopur + filxhan kefir. 11.00 - Supë pule pak e kripur. 14.00 - Kos natyral (250 ml). 18.00 - kefir ose qumësht (jo më shumë se një gotë).

2 ditë - perime

8.00 - Domatet (2 copë.). 11.00 Sallatë-Kutravet-Sallatë me zarzavate. 14.00-KUKUMERA ose PEPER BELL (1-2 copë). 18.00 - Një sallatë me domate, tranguj, lakër dhe barishte.

3 ditë - Pirja

8.00 - çaj pa sheqer dhe 200 ml qumësht. 10.00 - qumësht (250 ml). 13.00 - Supë pule pak e kripur (150 ml). 15.00 - Kefir i ulët -fat (250 ml). 18.00 - qumësht (200 ml).

4 ditë - fruta

8.00 - Portokalli dhe Grejpfrut. 10.00 - Avokado. 13.00 - Sallata me fruta të kumbullave, kivi dhe mollë ose nga kivi, grejpfrut dhe mollë. 15.00 - mollë dhe dardhë. 18.00 - Grejpfrut ose Kivi.

5 ditë - proteina

8.00 - Vezët e pulës së zier (mundësisht proteina pa të verdhë të verdhë), 2 copë. Peshku i zier 10.00 (150-200 g). 13.00 - Fileto pule të ziera (150 g). 15.00 - Djathë gjizë (150 g). 18.00 - djathë i fortë (100 g).

6 ditë - Pirja

8.00 - Tea + kefir (250 ml). 10.00-një gotë me karotë dhe lëng shkollimi. 13.00 - supë pule (250 ml). 15.00 - kos (200 ml). 18.00 - qumësht (200 ml).

7 ditë - Dalja nga dieta

Në ditën e fundit të dietës së "të dashurit", dieta mund të përbëhet nga pjatat e mëposhtme: 8.00 - vezët e ziera të pulës, 2 copë. 10.00 - Apple ose grejpfrut i freskët. 13.00 - Stew nga perimet + mishi i zier (70 g) ose supë me perime. 15.00 - Portokalli ose Avokado. 18.00 - Një sallatë me perime dhe barishte të freskëta, të kalitur me vaj perimesh dhe lëng limoni. 20.00 - një gotë kefir me farë të ulët.

Dieta "e preferuar": opsion i vështirë

Kjo fuqi është e përshtatshme për njerëz absolutisht të shëndetshëm. Përdorimi i një sistemi të tillë për humbjen e peshës lejohet jo më shumë se 1 herë në 4 muaj. Ndryshimi i sekuencës së ditëve dhe produkteve të rekomanduara është rreptësisht i ndaluar. Në këtë version, dieta e menusë "e dashur" për javën duket si më poshtë:

Dita e parë dhe e dytë. Ju mund të pini kefir (1%) në çdo sasi. Bleni produkte të qumështit të markave të provuara vetëm ose përgatisni vetë një produkt me këmishë të thartë. Dita e tretë është një mono -diet me mollë. Gjatë ditës, ju duhet të hani rreth 2 kg mollë jeshile (përmbajtja e tyre e kalorive është pak më pak se përmbajtja e kalorive të varieteteve "me ngjyra"). Nga dita e katërt deri në ditën e gjashtë hamë ekskluzivisht mish pule. Ziejeni pulën me një sasi të vogël kripe, pasi më parë kishte hequr lëkurën. 700 g- 1000 g mish lejohet në ditë. Dita e shtatë. Një menu e pazakontë përbëhet nga verë e kuqe e thatë dhe djathë i ngurtë. Përkundër faktit se sasia e verës nuk është e rregulluar rreptësisht, mos e abuzoni shumë këtë pije. Eachdo gotë verë sheh një copë djathë (40-50 g). Shtë e rëndësishme të theksohet se ky version i dietës është më tepër një përjashtim nga rregullat, pasi në shumicën e rasteve, dieta "e preferuar" dhe alkooli janë të papajtueshme. Por nëse merrni parasysh që vera e kuqe e thatë ndikon në mënyrë të përkryer në metabolizmin dhe përmirëson përbërjen e gjakut, përdorimi i tij në sasi të moderuar do të përfitojë vetëm.

Dieta "e dashur" për 5 ditë

Ky nuk është gjë tjetër veçse një version i shkurtuar i një diete shtatë ditë. Ju do të duhet të përjashtoni ditën e gjashtë dhe të shtatë, dhe pjesa tjetër përsëritet në sekuencën e zakonshme: pirja, perimet, pirja, frutat dhe proteina. Shtë gjithashtu e nevojshme të dilni nga dieta gradualisht, përfshirë produktet në dietë me shumë kujdes.

Dieta "e dashur" 12 ditë

Opsioni i fuqisë përbëhet nga 12 monodietararë, secila prej të cilave zgjat 1 ditë. Në varësi të dietës "të dashur" për 12 ditë, menyja është mjaft e vështirë dhe jo të gjithë mund t'i rezistojnë kësaj metode të fuqisë. Por edhe njerëzit absolutisht të shëndetshëm nuk rekomandohen të përdorin mundësinë e humbjes së peshës më shpesh se 1 herë në vit. Ky version i dietës do të pëlqehet për 12 ditë, sepse këtu menuja është interesante dhe mjaft e shijshme. 1 Kefir i Ditës. Rreth 2 litra kefir i ulët -fat janë të dehur në ditë. Frutat e 2-të të ditës. Sasia e përgjithshme e frutave nuk kalon 2 kg në ditë. Duke i dhënë grejpfrut dhe avokados, limoneve duhet t'u jepet preferencë. Dita e 3 -të është gjizë. Menyja përbëhet nga 0.5 kg gjizë me përmbajtje të mesme të yndyrës. 4-të Dita-Zucchini. Përgatituni paraprakisht havjarin e kungujve me shtimin e qepëve, karotave dhe vajit vegjetal. Në këtë ditë, ju mund të hani rreth 800 g të produktit. Dita e 5 -të është çokollata. Pllaka me çokollatë të zezë - dietë për tërë ditën. Dita e 6 -të është Apple. Sasia e mollëve të gjelbërta nuk kalon 1.5 kg. Dita e 7 -të është djathi. Menyja për tërë ditën është rreth 400 g djathë i ngurtë i ulët -fat. Dita e 8-të është e veglave të domates. 1 litër lëng domate + sallatë me fibër lakra me barishte. Dita e 9 -të është mishi. Një ditë ha deri në 500 g mish viçi të zier, mish pule dhe gjeldeti. 10-të dita-vegjetuese. Gjatë gjithë ditës, ju mund të përgatisni sallata nga domatet, trangujve, piper zile, karrota, lakër dhe barishte pikante. Dita e 11 -të është një ditë gjizë. Një ditë ha deri në 500 g djathë gjizë të dobët. Dita e 12 -të është fruta. Menyja e ditës së dytë përsëritet.

Dieta "e preferuar" për 14 ditë

Metoda e fuqisë përfshin ndarjen e dietës në 4 faza tre -ditore (gjithsej 12 ditë). Dhe dy ditët e fundit (13 dhe 14) konsiderohen kalimtare dhe ju lejojnë të konfiguroni trupin në dietën e zakonshme. Faza e parë është kefir. Për tre ditë, ata pinë ekskluzivisht kefir të çdo përmbajtje yndyre. Sasia e pijeve me këmishë të thartë është e pakufizuar. Ju gjithashtu mund të pini ujë të pastruar të zier, por do të duhet të refuzoni çajin dhe kafenë. Faza e dytë është Apple. Do numër i mollëve duhet të hahet gjatë tre ditëve të ardhshme. Ato mund të pjeken ose gatuhen lëng. Faza e tretë është proteina. Për tre ditë (7, 8, 9), hahet pula e zier. Mund të zihet, të pjeket në skarë pa një lëkurë. Kripa dhe erëzat nuk përdoren në gatim. Rekomandohet të hani jo më shumë se 1 kg mish në ditë. Vetëm uji i pastër lejohet të pijë. Faza e katërt është e dehur nga vera. Djathi i fortë, në një sasi prej 40 g, lahet me verë të thatë të kuqe (rreth 200 g). Ju duhet të rregulloni sasinë e verës vetë. Për më tepër, lejohet të pijë ujë të pastër. Dy ditët e fundit ju mund të gatuani supa me perime, zierje nga perimet, ka mish të zier dhe vezë. Dieta është e përbërë në atë mënyrë që përmbajtja e kalorive të mos kalojë kalori 1300-1400. Ju mund të llogaritni kalori në një kalkulator falas në internet ose të lexoni receta të dobishme të bëra me kalori të llogaritura në faqen tonë të internetit.

Si ta lini dietën "e dashur"?

Meqenëse sistemi i energjisë është i përbërë nga monodiete të ndryshme, menjëherë pas përfundimit të tij, është e mundur një shtim i shpejtë në peshë. Por ky rrezik shfaqet nëse shkoni në dietën e zakonshme menjëherë. Ekzistojnë disa këshilla të rëndësishme që do të ndihmojnë në ruajtjen e rezultatit të arritur për një kohë të gjatë.

• Sigurohuni që të drejtoni ditarin e produkteve të përdorura në mënyrë që të llogaritni vazhdimisht përmbajtjen e kalorive të ushqimit, i cili nuk duhet të kalojë 1800 kcal në ditë. Adhuroni në një dietë të tillë për 10-14 ditë, njëkohësisht duke rritur aktivitetin fizik.
• Brenda 30 ditëve pas largimit nga dieta, nuk duhet të konsumoni më shumë se 100 g proteina në ditë.
• Rimbushni dietën pas dietës gradualisht.
• Përdorni ditë agjërimi një herë në javë. Përqendrohuni në preferencat personale. Nëse një ditë e dietës i pëlqente dhe nuk shkaktoi ndonjë reagim negativ, atëherë mund të praktikohet për të mbajtur peshë optimale.

Dieta "e preferuar": receta

1. STEW perime. Ju do të keni nevojë për 1 qepë, karota, piper zile dhe domate. Pastroni qepën dhe karotat nga lëkura, piper - nga kutia e farës. Pritini qepën me unaza dhe ziejini në një sasi të vogël vaji. Shtoni një karota të grirë, domate dhe piper të copëtuar në copa. Shtoni një palë pods asparagus, zarzavate të copëtuara. Koha e gatimit është 25-30 minuta. Pjata mund të gatuhet pa kripë. 2. Sallata e Karrotës me hudhër dhe vaj. Qëroni 1 karota të mëdha nga lëkura dhe grijeni në Grater Mello. Shtoni një tendë të hudhrës të grirë dhe sezonin me vaj vegjetal. Kripa nuk është e nevojshme. Falë lëngshmërisë së karotave dhe pranisë së hudhrës, shija e sallatës është e lezetshme. 3. Asparagus i zier me salcë soje. Ziej 150 g asparagus për rreth 20 minuta pa kripë. Kur shërbeni, spërkatni me zarzavate të copëtuara dhe derdhni salcë soje. 4. Sallatë me fruta. Për të përgatitur një pjatë dietike, merrni një kivi, grejpfrut dhe mollë, prerë ato në copa, përzieni. Ju mund të spërkatni me lëng limoni ose të shtoni zallin.

Dieta "e preferuar": Shqyrtime dhe rezultate

Dieta "e dashur" është shumë e ngjashme me një dietë prej 6 petale, e cila gjithashtu përbëhet nga monodietal. Në përgjithësi, dieta "e dashur" tolerohet lehtësisht, dhe përshtypjet e veçanta janë për faktin se, duke iu nënshtruar rregullave të energjisë pas dietës, pesha nuk kthehet dhe rezultati mbetet për një kohë të gjatë. Rezultatet e dietës "të dashur" janë mbresëlënëse. Disa arrijnë të humbasin 5 kg, megjithëse mesatarisht humbja e peshës është nga 8 kg në 10 kg. Menyja është e lehtë për tu bërë në atë mënyrë që të hani ushqimet tuaja të preferuara dhe të shijshme, që do të thotë se emri i dietës është plotësisht i vërtetë. Shqyrtimet në lidhje me dietën "e dashur" thonë se një sistem i tillë i energjisë me të vërtetë ju lejon të shpëtoni nga pesha e tepërt, megjithëse është mjaft e vështirë për disa në ditët e pirjes për të braktisur plotësisht ushqimin e ngurtë. Mos i përjashtoni supat e mishit, pasi ato janë më ushqyese dhe ju lejojnë të mos prisheni. Por në një ditë frutash, menyja duhet të ndahet për ditën në mënyrë që pushimet midis vakteve të mos kalojnë tre orë. Përveç paundeve shtesë, me këtë version të dietës, ju mund të shpëtoni nga 2 % i indit dhjamor, i cili është shumë i rëndësishëm kur humbni peshë. Dieta "e preferuar" dhe sportive janë gjithashtu të papajtueshme, nëse po flasim për ngarkesa serioze. Dieta është e kufizuar, dhe trupi po punon për të hequr qafe toksinat shtesë sa më shumë që të jetë e mundur. Nuk ia vlen të ngarkohet me ushtrime fizike.

Dieta "e preferuar": Shqyrtime të mjekëve

Para se të filloni një dietë, do të ishte mirë të njiheshit me mendimin e mjekëve për këtë. Rezultatet e humbjes së peshës do të jenë të dukshme, por është mjaft e vështirë të përballosh ndjenjën e urisë. Ndër avantazhet e dietës, duhet të theksohet se kile shtesë shkojnë shpejt, dhe trupi merr tronditjen e nevojshme. Por ne nuk duhet të harrojmë se një kufizim i tillë në ushqim është një ngarkesë serioze për trupin. Në mënyrë që të mos vuajnë nga mungesa e lëndëve ushqyese, vitaminat duhet të konsumohen. Nga rruga, një kufizim i mprehtë i ushqimit "ngadalëson" metabolizmin, pasi trupi grumbullon energji. Në të ardhmen, është e nevojshme të shpenzoni shumë përpjekje për të detyruar metabolizmin të punojë me intensitetin e mëparshëm. Në përgjithësi, nutricionistët këshillohen të përdorin dieta të tilla sa më pak të jetë e mundur, në mënyrë që të mos dëmtojnë trupin.